Гимнастика имеет очень большое значение для здоровья человека, и в особенности она крайне важна для беременных, потому что позволяет не только привести в порядок мышцы и подготовиться к родам, но также и способствует нормальному развитию малыша в утробе матери. Любой медицинский специалист сможет подтвердить, что методика тренировок должна побираться индивидуально для каждой женщины, потому что физиологические процессы протекают у всех по-разному. Именно поэтому молодой маме потребуются не только межкомнатные двери, за которыми она может уединиться и заняться йогой, но также и специальный курс, разделённый на несколько циклов.

Первый этап – разминка

Любая физическая активность должна начинаться с правильной разминки. Это утверждение применимо и к гимнастике для беременных, особенно для тех, кто никогда прежде не обращал внимания на физическую форму.

Разминку можно начинать с поднятия плеч и их опускания на выдохе. После – отводы рук назад и круговые движения. Затем наступает черед для упражнений головы: наклоны к груди и спине, повороты и так далее. Не следует забывать про размеренное спокойное дыхание.

Цикл упражнений

После того как тело было подготовлено к дальнейшим нагрузкам, можно переходить непосредственно к выполнению упражнений:

• ходьба на месте с разведением рук в стороны;
  
  
• руки на затылок, локти перед собой. На выдохе локти отводятся в сторону, а на вдохе возвращаются в обратное положение;
  
  
• ноги на ширине плеч, кисти на бёдрах. Повороты корпусом попеременно вправо-влево с поднятием рук.

После этих упражнений необходимо сесть на пол и упереться руками за спиной, а ноги вытянуть вперёд. При выдохе ноги сгибаются в коленях, а на вдохе разводятся в стороны, но при этом ступни необходимо держать вместе. Затем руки следует немного отвести назад, положить одну ногу на другую и покрутить стопой. Через некоторое время позицию необходимо сменить и размять другую стопу.

Подобные упражнения можно выполнять раз в день до окончания первого триместра. Каждое занятие выполняется по 5-10 раз.