Хотя дородового витаминная добавка может заполнить пробелы, важно, чтобы база большинство ваших витаминов и минеральных потребление в реальной пищи. Вы хотите, чтобы цель, по крайней мере пять порций в день, особенно, как вы подготовить свой организм к беременности.




Вот несколько примеров, с чего начать:

Железо: По меньшей мере 27 мг. Источники: говядина, ветчина, индейка, шпинат, сладкий картофель, брокколи, отруби крупы, овсяные хлопья, изюм, чечевица

Витамин С: По крайней мере 70 мг. Источники: апельсины, грейпфруты, брокколи, помидоры, цветная капуста, клубника, брюссельская капуста

Кальций: 1000 — 1300 мг. Источники: молоко, сыр, йогурт, зелень репы, темно-бобы, коричневый рис, миндаль, сардины

Фолат / Фолиевая кислота: По меньшей мере 0,4 мг. Источники: шпинат, спаржу, яичный желток, семена подсолнечника, витаминизированные соки, свекла, чечевица

Витамин А: По крайней мере 770 мкг (хотя избыток витамина А может вызвать врожденные дефекты). Источники: морковь, тыква, сладкий картофель, свекла зелень, мускусная дыня, брокколи, молоко, яйца

Волокно: 25 — 35 г. Источники: горох, бобы, овес, яблоки, апельсины, морковь, отруби, зародыши пшеницы, картофеля, зеленого beansVitamin D 400 МЕ витаминизированное молоко, яйца, лосось, солнце

Зная, что важно придерживаться диеты заполнены с большим количеством фруктов и овощей, не всегда означает, что вы на самом деле есть много фруктов и овощей. Включение разнообразные фрукты и овощи в свой рацион не только поможет подготовить свой организм к беременности, но и заложить основу для здорового образа жизни для всей семьи. Готовы начать?

1.Добавить в Ваше питание. Если вы уже есть три приема пищи и закуски или два каждый день, просто добавьте в ваш текущего меню. Например, можно добавить банан на завтрак, наслаждайтесь кусочки яблока с арахисовым маслом, чтобы перекусить, есть морковь и другие ковши вегетарианский с простым йогуртом или салатом с обедом, и имеют два овощи с обедом (убедитесь, что они разного цвета! ).

2.Жаркое их. обжарки овощей является отличным способом для повышения вкус и сохранить питательные вещества (овощи могут терять питательные вещества, если вареные или приготовленные на пару слишком долго и не отличный вариант, если покрыты подсластителей или сыром). Вот простой способ: Разогреть духовку до 400 градусов. Чоп овощи даже в части размера (1 / 2 дюйма до 1 дюйма кубики лучше всего). Положите овощи в закрывающемся сумку с одной чайной ложки соли и одну столовую ложку оливкового масла. Печать назад и встряхнуть, пока все части полностью покрыты. Залить овощи на лист кастрюлю в один слой и запекайте в течение 20-30 минут, перемешивая время от времени. Сладкий картофель, Юкон золота картофель, морковь, брокколи, пастернак, свекла и хорошо работают с этим методом.

3.Половина вашей тарелке. На обед, целью заполнить половину пластины ваши с овощами.

4. Ешьте разноцветное. Хотя важно, чтобы едят много фруктов и овощей, питаясь бананами и морковь не совсем идеальны. Попробуйте менять их в течение недели и есть столько разных цветов, как это возможно. Если вы чувствуете, что Вы находитесь в колее, обратите внимание на растительные вы еще не пробовали (или еще не пробовали в то время) и найти рецепт онлайн, чтобы вы могли максимально вкус с надлежащей подготовки.
5. Пребывание в сезоне. Фрукты и овощи вкус лучше всего, когда вы покупаете их в сезон. Каждый пытался клубнику в ноябре? Они бледнеют в сравнении с клубникой в апреле! Быстрый поиск в Интернете покажет вам, что в сезоне в вашем районе. Дополнительным преимуществом покупки в сезон в том, что цены значительно ниже! На соответствующую записку, замороженные овощи, отличный вариант, когда свежие отсутствует или слишком дорого. Овощи «глубокой заморозки», который сохраняет питательные вещества. Просто тепло в микроволновой печи в течение нескольких минут с небольшим количеством воды (старайтесь не готовить их слишком долго или оно будет начинают терять питательные вещества).