Как известно, во время беременности женщины довольно быстро и много набирают вес. Однако что делать, если вместо ожидаемых 8-13 кг вы набрали чуть ли не 20 кг лишнего веса?

Во время беременности женскому организму необходимо получать такое количество питательных веществ, которым можно обеспечить два организма, один из которых – стремительно растущий. Гормональные изменения приводят к тому, что вы можете вдруг пожелать поесть чего-либо, о чём раньше, может, только слышали. Да и к тому же будущие мамы, чтобы снять лишнее напряжение и меньше переживать, предпочитают что-нибудь пережевать – и часто на женские зубки за эти 9 месяцев попадает сладостей чуть ли не больше, чем за остальную жизнь.

В итоге часто выходит так, что будущая мама… переедает. Именно так: не усиленно питается, а переедает. Именно это и приводит к проблеме: лишний вес. А ведь во время кормления женщине тоже стоит есть больше, чем она привыкла.

Так как же победить лишние сантиметры?
Ответ: следите за питанием и давайте организму дозированные нагрузки. Ни в коем случае не усаживайтесь на диеты – это нанесет вред не только вашему организму – пострадает ещё и малыш.

В послеродовой период не стоит слишком активно сбрасывать вес – идеально, если еженедельное снижение будет равняться 250 граммам. Старайтесь, чтобы каждый день на вашем столе была порция нежирного мяса: например, курицы или говядины. Употреблять его нужно в первой половине дня.

Старайтесь кушать меньше всяких сладостей – замените их фруктами (свежими или сушеными). Неплохо также будет, если вы будете есть немного красной рыбы. Помните: в день вы должны получить примерно 75 г белков животного происхождения и 25 – растительного; около 85 г жиров (опять же, 20% из них – растительные) и 350 г углеводов.

Старайтесь много пить: так вы добьетесь не только здорового снижения веса, но и нормальной лактации.

Лучшим помощников в уменьшении ваших объёмов будет активная физическая деятельность – гуляйте с малышом или же носите его с собой в слинге – это здорово укрепит мышцы живота.